看不见的脂肪更费事

　　跟着人们生活水平的脂肪进步，肥壮症已成为全球性的更费“流行病”，日益成为要挟健康的脂肪重要因素。肥壮不只会形成身体上的更费多重损伤，还在精力层面给患者带来巨大压力。脂肪更为要害的更费是
，肥壮所引发的脂肪一系列并发症犹如一颗颗“定时炸弹”，将贯穿患者终身，更费而内脏脂肪的脂肪过度堆积就是这些疾病的“元凶巨恶”。

　　人体健康的更费“隐形杀手”——内脏脂肪 。

　　人体的脂肪体重首要由肌肉
、脂肪
、更费水分以及骨量构成。脂肪

　　脂肪根据其散布方位，更费可分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪相较于皮下脂肪，内脏脂肪对人体健康的危害更为藏匿且严峻
。从医学视点看，坐落腹部大网膜以外的脂肪归于皮下脂肪；而内脏脂肪则首要散布于腹腔或胸腔下方，大网膜外表附着的油脂就是内脏脂肪的一种表现形式。此外 ，脂肪还会堆积于心脏、肝脏、脾脏 、肺脏 
、肾脏等脏器内部 。当脂肪堆积于肝脏时，便形成了脂肪肝；堆积于胰腺 ，则为脂肪胰；堆积于心脏 ，即为脂肪心。尽管心脏看似以肌肉为主
，但其内膜中相同存在必定量的脂肪，乃至骨骼的骨髓中也含有脂肪，这些均归于内脏脂肪的领域  。

　　健康危机的“多米诺骨牌”——内脏脂肪过多。

　　内脏脂肪对人体健康的不良影响 ，首要表现在其堆积部位所引发的连锁反应。以脂肪肝为例，这是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。肝脏作为人体重要的解毒器官和维生素组成场所 ，其正常功用的坚持依赖于肝细胞的正常运作。

　　但是，当每个肝细胞都被三个脂肪细胞所侵吞时 ，肝脏功用便会大幅下降，从而引发一系列健康问题 。

　　血脂升高
 、血糖失控以及肝功用目标反常 ，如转氨酶升高
，都是脂肪肝患者的常见随同症状
。更为严峻的是 ，这些生化目标的反常往往在前期不易被发觉 ，大多数患者在无显着症状的情况下，体重继续添加，直至呈现显着的不适 ，如身体疲倦、精力萎靡，以及肝脏区域的胀满感等 ，才意识到问题的严峻性。但实际上，此刻内脏脂肪对身体的危害现已悄然累积 ，犹如多米诺骨牌般，引发了全身性的健康危机。

　　科学应对，扫除内脏脂肪风险。

　　一方面，了解“部分减脂”的本相
。

　　在瘦身进程中，许多人误以为能够经过部分吸脂等方法直接削减内脏脂肪 
，其实这种观念是过错的。事实上
，脂肪在人体内是一个动态平衡的体系 
，它会跟着身体的代谢和能量摄入在不同部位之间重新分配。

　　吸脂手术尽管能够去除部分皮下脂肪，但由于脂肪的全身游走特性
，一旦术后饮食不加操控，而摄入过多的热量，内脏脂肪会敏捷补充到皮下部位 ，乃至或许堆积得更多 。

　　因而
，依托极点方法企图快速削减内脏脂肪是不可取的，也是违反人体生理规则的。

　　另一方面，饮食与运动“左右开弓”。

　　一是合理饮食，制作“热量缺口”。削减内脏脂肪
，要害在于制作热量缺口
。在坚持根底代谢率正常且不影响本身代谢性疾病的前提下，一般来说，每耗费7000千卡的热量缺口 ，便可减轻1公斤脂肪。这一热量缺口的完成，首要依赖于饮食的操控和运动量的添加。

　　在饮食方面 ，应防止高能量密度、低养分成分
、高脂肪、高糖分以及高盐分的食物 ，这些食物往往含有很多的“空热量”，即供给较高热量却缺少人体必需的养分物质  。经过调整饮食结构，挑选富含膳食纤维、优质蛋白质以及杂乱碳水化合物的食物 ，如蔬菜、生果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等 ，既能确保身体取得足够的养分，又能有用操控热量摄入 ，从而为制作热量缺口奠定根底。

　　二是适度运动
，打造锲而不舍的“脂肪焚烧器”。运动是耗费热量、削减内脏脂肪的重要途径之一 。每周应确保至少5次 ，每次不少于30~60分钟的中等强度以上的身体活动，如快走 、慢跑、骑自行车、游水等有氧运动 。这些运动能够进步心肺功用，增强身体的代谢才干，促进脂肪的焚烧  。一起，结合力气练习，如举重 、俯卧撑
、仰卧起坐等 ，能够添加肌肉量 ，进步根底代谢率，使身体在歇息状态下也能耗费更多的热量。

　　值得注意的是 ，运动耗费热量的进程并非一蹴即至，而是遵从必定的次序
。在运动初期 ，身体首要耗费的是碳水化合物，即糖原储藏。当糖原储藏耗尽后 ，身体才会开端分化脂肪来供给能量。因而  ，只要继续不断地坚持运动，才干逐渐发动并耗费内脏脂肪，到达削减内脏脂肪的意图 。

　　总归 ，面临内脏脂肪这一健康“隐形杀手”，咱们应建立正确的观念，摒弃不切实际的瘦身梦想  ，经过科学合理的饮食调配和锲而不舍的运动训练 ，逐渐改进身体内环境，削减内脏脂肪堆积
，重塑健康体魄，让健康与美丽同行 。

　　（作者：陈伟 ，系北京协和医院临床养分科主任医生）。

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